Профилактика запоров проста: она заключается в нормализации вашего образа жизни, соблюдении здоровой диеты и отсутствии физических нагрузок. Вот и всё – при условии, что профилактика запоров становится частью вашего образа жизни.
В профилактике запоров наиболее важным является полезная для кишечника диета – изобилие цельных зерен, овощей и фруктов (их следует обрабатывать как можно меньше; в идеале, если большая часть употребляется в сыром виде. Рекомендуются на ночь тушеные и приготовленные овощи). Растительные продукты содержат клетчатку – важный компонент здорового питания, благодаря которому моторика кишечника поддерживается на должном уровне. В кишечнике развивается правильная микрофлора, очищается пищеварительный тракт от остатков в нем. Клетчатка сильно впитывает воду, поэтому она также обеспечивает правильную консистенцию и общее количество веса. Регулируемый образ жизни – толстая кишка наиболее активна по утрам. По этой причине утренние испражнения считаются самыми полезными и своевременными.
Утренняя суета перед тем, как идти на работу или в школу, не способствует посещению туалетов, поэтому испражнения перемещаются в другое время дня – часто совсем другое, и это не служит для систематического прохождения стула. Также необходимо регулировать время приема пищи – таким образом, это улучшает моторику кишечника и не отягощает их работу в течение часов их низкой активности. Регулярные, не очень большие, но разнообразные блюда, которые едят в спокойной обстановке легче усваиваются в кишечнике. Лучше есть чаще и реже, чем загружать желудочно-кишечный тракт обильной, тяжелоусваиваемой пищей, которую едят поздним вечером или ночью.
Кишечник снижает свою активность довольно рано, поэтому последний прием пищи следует употреблять между 19:00 и 20:00, не позднее, чем за 2 часа до сна. Пить много жидкости – вода поступает в организм, поглощается тканями и пищевыми волокнами. Чем больше воды получает волокно, тем больше будет его вес; он также будет достаточно влажным, что облегчит движение к анусу.
При склонности к запорам не следует употреблять слишком много морковных соков (в том числе смешанных с фруктами). Морковь оказывает отвердевающий эффект. Физическая активность рекомендуется во всех формах: танцы, плавание, бег, ходьба или «езда на велосипеде» в постели. Движение тела улучшает моторику кишечника. В хорошо функционирующем кишечнике содержание пищи легко переваривается и сдвигается в прямую кишку. Важно избегать стресса или умело с ним справляться – поскольку стресс является неотъемлемым спутником нашей занятой жизни. Полезно изучить методы релаксации: медитация, йога, правильное дыхание. Когда стресс падает, кишечник не ощущает его воздействия, если организму удается расслабиться.
