Иммунная система человека – это важный и сложный механизм, обеспечивающий защиту организма от патогенных микроорганизмов и опасных компонентов. Выясним, как работает иммунитет и какие витамины и минералы помогут его укрепить. Полезные рекомендации могут дать врачи терапевты.
Причины ослабления иммунитета
Ослабление иммунитета происходит при воздействии разных факторов. Прежде всего, этом может быть нездоровый образ жизни. Рассмотрим основные причины ослабленной иммунной системы:
- хроническое недосыпание серьезно подрывает здоровье;
- дефицит витаминов и минералов негативно влияет на функционирование иммунных клеток. Избыток жиров, сахара и обработанных продуктов также вреден;
- хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, подавляющего иммунную систему;
- курение значительно снижает иммунитет и увеличивает риск различных заболеваний.
Также отсутствие регулярных физических нагрузок негативно сказывается на общем состоянии организма, в том числе на иммунитете. Проблемы с иммунной системой возникают при некоторых болезнях – сахарном диабете, аутоиммунных заболеваниях. Важно учитывать, что иммунитет ослабевает с возрастом, а также при приеме некоторых лекарств, например, антибиотиков.
Как определить нехватку витаминов в организме
Недостаток витаминов может определить врач. Но о проблеме можно узнать по некоторым признакам. Один из постоянных симптомов – это усталость и слабость. Частые простудные заболевания, замедленное заживление ран могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом, который часто страдает от нехватки витаминов. Раздражительность, депрессия, тревожность могут быть связаны с недостатком некоторых витаминов группы B. Выпадение волос может быть связано с дефицитом витаминов группы В, железа, цинка. А сухость кожи и слизистых может свидетельствовать о недостатке витаминов А, Е, рибофлавина (В2).
Определить дефицит витаминов может врач с помощью анализов, которые можно сдать в нашей клинике. https://klinika-nagatinskaya.ru/services/analizyi/analizyi-krovi-na-varshavskoy/.
Выбор важных витаминов для иммунитета
Выбор витаминов для поддержки иммунитета должен быть комплексным, поскольку иммунная система — это сложная сеть взаимодействующих компонентов. Нельзя полагаться на один-единственный витамин для укрепления иммунитета. Для укрепления иммунитета важны следующие компоненты:
- витамин D регулирует активность иммунных клеток, участвует в производстве противомикробных пептидов. Дефицит витамина D связан с повышенным риском инфекционных заболеваний;
- С (аскорбиновая кислота) – это антиоксидант, укрепляющий клеточные мембраны и стимулирующий выработку коллагена. Необходим для образования лейкоцитов и участия в работе иммунных клеток;
- витамины группы B необходимы для образования и функционирования лейкоцитов. Витамин B6 важен для синтеза антител. Фолиевая кислота играет ключевую роль в делении клеток и производстве ДНК. Витамин B12 участвует в работе нервной системы, которая тесно связана с иммунной системой;
- витамин А (ретинол) необходим для роста и развития клеток иммунной системы. Участвует в работе слизистых оболочек, которые являются первой линией защиты от инфекций;
- Е (токоферол)- это антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами. Укрепляет иммунную систему и способствует работе лейкоцитов. Источники: орехи, семена, растительные масла.
Перед приемом витаминных добавок необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы исключить противопоказания и определить необходимую дозировку. Избыток витаминов также может быть вреден.
