Крепкие мышцы ног позволят вам быстрее и легче ездить на велосипеде, подниматься по лестнице и просто ходить.
Это происходит за счет того, что именно на ногах, если быть точным, на бедрах, сконцентрирована мышечная масса. Это удивительно, но при развитых мышцах калории сжигаются, даже когда ноги остаются неподвижными.
Как укрепят мышцы ног
Приседания. Самое распространенное упражнение, предназначенное для укрепления больших мышц бедра и, в частности, четырехглавой мышцы. Помните, что приседать нужно очень осторожно, иначе можно повредить коленные суставы.
Выполняя приседания с нагрузкой, держите штангу позади шеи на плечах и опускайте торс, сгибая ноги. Колени испытывают невероятную нагрузку, когда туловище опускается до конца, так что никогда так не делайте!
Приседать можно и без нагрузки, стоя, прижавшись спиной к стене. Сгибайте ноги и опускайте торс на небольшое расстояние. Не приседайте полностью!
Приседания с помощью тренажера намного безопаснее. Лежа или сидя, вы разгибаете ноги, поднимая, таким образом, платформу с грузом. Не разгибайте ноги полностью, иначе это приведет к повреждению суставов.
Накачать мышцы бедер вы сможете при помощи специального тренажера. Вы садитесь, зафиксировав стопы позади груза, и разгибаете ноги в коленях. Напрягаются все мышцы бедра. Существует аналогичный тренажер, укрепляющий задние мышцы бедра. Вы ложитесь, зацепившись пятками за опору с грузом. Сгибая колени, вы поднимаете груз.
Безопасным и эффективным упражнением являются выпады. Вытяните руки с гантелями вдоль тела. Сделайте шаг вперед, согнув ногу в колени. Вернитесь в исходную позицию.
Благодаря тренировкам мышц ног люди старшего возраста лучше держат равновесие, а их метаболизм улучшается.
По результатам исследования, с возрастом нижние конечности по сравнению с верхними, быстрее теряют свою силу.
Конечно, необходимо работать над всеми группами мышц, однако мышцам ног следует уделять особое внимание, так как от них зависит равновесие. Силовые тренировки будут полезны для любого человека.
