8 499 322-13-67
1-й Нагатинский пр-д, д. 14
8 499 450-82-83
ул. Нагатинская, д. 10

Как укрепить мышцы ног

Как укрепить мышцы ног

Крепкие мышцы ног позволят вам быстрее и легче ездить на велосипеде, подниматься по лестнице и просто ходить.

Это происходит за счет того, что именно на ногах, если быть точным, на бедрах, сконцентрирована мышечная масса. Это удивительно, но при развитых мышцах калории сжигаются, даже когда ноги остаются неподвижными.

Как укрепят мышцы ног

Приседания. Самое распространенное упражнение, предназначенное для укрепления больших мышц бедра и, в частности, четырехглавой мышцы. Помните, что приседать нужно очень осторожно, иначе можно повредить коленные суставы.

Выполняя приседания с нагрузкой, держите штангу позади шеи на плечах и опускайте торс, сгибая ноги. Колени испытывают невероятную нагрузку, когда туловище опускается до конца, так что никогда так не делайте!

Приседать можно и без нагрузки, стоя, прижавшись спиной к стене. Сгибайте ноги и опускайте торс на небольшое расстояние. Не приседайте полностью!

Приседания с помощью тренажера намного безопаснее. Лежа или сидя, вы разгибаете ноги, поднимая, таким образом, платформу с грузом. Не разгибайте ноги полностью, иначе это приведет к повреждению суставов.

Накачать мышцы бедер вы сможете при помощи специального тренажера. Вы садитесь, зафиксировав стопы позади груза, и разгибаете ноги в коленях. Напрягаются все мышцы бедра. Существует аналогичный тренажер, укрепляющий задние мышцы бедра. Вы ложитесь, зацепившись пятками за опору с грузом. Сгибая колени, вы поднимаете груз.

Безопасным и эффективным упражнением являются выпады. Вытяните руки с гантелями вдоль тела. Сделайте шаг вперед, согнув ногу в колени. Вернитесь в исходную позицию.

Благодаря тренировкам мышц ног люди старшего возраста лучше держат равновесие, а их метаболизм улучшается.

По результатам исследования, с возрастом нижние конечности по сравнению с верхними, быстрее теряют свою силу.

Конечно, необходимо работать над всеми группами мышц, однако мышцам ног следует уделять особое внимание, так как от них зависит равновесие. Силовые тренировки будут полезны для любого человека.

Раздел: Статьи

Как добраться в медицинский центр

1-й Нагатинский проезд, дом 14.

от метро Нагатинская:

Из метро выход №4, автобусная остановка «Метро Нагатинская». Автобус 142 до остановки 1-й Нагатинский проезд. Перейти дорогу, идти вдоль Почты и Вестерн Юнион по Проектируемому проезду. Выйти к 1-му Нагатинскому проезду. Слева будет большое красное здание с балконом, подняться на балкон, там будет вывеска «ЭльКлиник».

от метро Пражская:

От м. Пражская доехать до м. Нагатинская.

Из метро выход №5. Трамваи: 3, 16 до остановки 1-й Нагатинский проезд.

Из метро выход № 4, автобусная остановка «Метро Нагатинская», автобус т8 до остановки 1-й Нагатинский проезд.

от метро Анино:

Из метро выход №4. Дойти до автобусной остановки «Метро Анино», сесть на автобус т40 до остановки 1-й Нагатинский проезд.

метро Южная:

От метро Южная доехать до метро Нагатинская.

Из метро выход №4, к автобусу т8, или выход №5 к трамваям 3, 16. До остановки 1-й Нагатинский проезд.

от метро Варшавская:

От метро пройти к автобусной остановке и автобусам т40, 142, т8 до остановки «1-й Нагатинский проезд».

от метро Нагорная:

От метро Нагорная доехать до метро Нагатинская. Выход №4 к автобусам т8, 142, н8(ночной), т40, или выход №5 к трамваям 3, 16 до остановки «1-й Нагатинский проезд».

от метро Тульская:

Из метро выход №2, перейти Большой Староданиловский переулок, слева будет аптека «Ригла» и сеть магазинов. Пройти через парк к Даниловской часовне, повернуть направо и выйти к трамвайной остановке «Серпуховская застава». Сесть на 3-й трамвай, доехать до остановки «1-й Нагатинский проезд».

от метро Царицыно:

От Царицыно доехать до метро Каширская, дойти до автобусной остановки. Сесть на автобус т71, Доехать до остановки «1-й Нагатинский проезд».

от метро Орехово:

От метро Орехово доехать до метро Каширская, выход №4, повернуть направо, пройти памятник Г.К. Жукову, дойти до автобусной остановки. Сесть на автобус т71, Доехать до остановки «1-й Нагатинский проезд».

от метро Домодедовская:

Из метро выход №12, слева будет автобусная остановка. Сесть на автобус т71. Доехать до остановки «1-й Нагатинский проезд».

от ж/д станция Чертаново:

От станции перейти дорогу, пройти вдоль Проектируемого проезда к Дорожной улице, повернуть налево, идти к автобусной остановке «Центр боевых искусство». Автобусы: 683, 225, 241. Доехать до остановки «Метро Варшавская». Перейти дорогу, пройти к автобусной остановке и автобусам т40, 142. Доехать до остановки 1-й Нагатинский проезд.

от метро Коломенская:

Из метро перейти дорогу и пройти Билайн и Юнистрим к остановке «Метро Коломенская». Сесть на 47, 49 трамвай, доехать до остановки «Ювелирный завод». Повернуть налево к Проектируемому проезду, пройти вдоль медицинского центра и Следственного отдела, пройти Дикси. Обогнуть жилое здание и идти по Проектируемому проезду до светофора. Перейти дорогу к большому красному зданию (дом 14) с балконом. Подняться на балкон, там будет вывеска «ЭльКлиник».

Из метро выход №7, к автобусной остановке «Метро Коломенская». Автобусы: 751, 351. Доехать до остановки «Нагатинская набережная, 10». Пройти вдоль набережной до автозаправки «Татнефть» и шлагбаум. Пройти до жилого дома и повернуть налево. Выйти на 1-й Нагатинский проезд. Пройти кофейню «Глафира» до светофора. Перейти дорогу. Пройти вперед и выйти к большому красному зданию (дом 14) с балконом. Подняться на балкон, там будет вывеска «ЭльКлиник».

Из метро выход №5, справа будет автобусная остановка. Автобусы: 901, 299, 608, т71. Доехать до остановки «1-й Нагатинский проезд». Пройти Пятерочку (будет слева), повернуть налево к Почте и Вестерн Юнион, идти прямо по Проектируемому проезду. Выйти к 1-вому Нагатинскому проезду. Слева будет большое красное здание с балконом, подняться на балкон, там будет вывеска «ЭльКлиник».

от метро Технопарк:

От Технопарка доехать до метро Коломенская, выход №1, пройти «Французскую выпечку», выйти к трамвайной остановке. Сесть на 47, 49 трамвай, доехать до остановки «Ювелирный завод». Повернуть налево к Проектируемому проезду, пройти вдоль медицинского центра и Следственного отдела, пройти Дикси. Обогнуть жилое здание и идти по Проектируемому проезду до светофора. Перейти дорогу к большому красному зданию (дом 14) с балконом. Подняться на балкон, там будет вывеска «ЭльКлиник».

от метро Автозаводская:

От метро Автозаводская доехать до метро Коломенская, выход №1, пройти «Французскую выпечку», выйти к трамвайной остановке. Сесть на 47, 49 трамвай, доехать до остановки «Ювелирный завод». Повернуть налево к Проектируемому проезду, пройти вдоль медицинского центра и Следственного отдела, пройти Дикси. Обогнуть жилое здание и идти по Проектируемому проезду до светофора. Перейти дорогу к большому красному зданию (дом 14) с балконом. Подняться на балкон, там будет вывеска «ЭльКлиник».

Кто будет сдавать анализы?



МужчинаЖенщина

Дата рождения

Паспорт пациента

Дата выдачи



Номер телефона для SMS-оповещения

Куда прислать результат исследования?

Ответьте пожалуйста на вопросы

Вы контактировали за последние 14 дней с лицами, находившимися под наблюдением из-за вируса 2019-nCoV и заболевшими впоследствии?

ДаНет

Вы контактировали за последние 14 дней с лицами с подтверждённым диагнозом 2019-nCoV?

ДаНет

Вы сейчас на карантине или на листе нетрудоспособности по ОРВИ или СOVID-19?

ДаНет

У вас были симптомы инфекции (температура 37.5 и выше, кашель, насморк) за последние 5 дней?

ДаНет

Заполните форму

Кто будет сдавать анализы?



МужчинаЖенщина

Дата рождения

Паспорт пациента

Дата выдачи



Номер телефона для SMS-оповещения

Куда прислать результат исследования?

Ответьте пожалуйста на вопросы

Вы контактировали за последние 14 дней с лицами, находившимися под наблюдением из-за вируса 2019-nCoV и заболевшими впоследствии?

ДаНет

Вы контактировали за последние 14 дней с лицами с подтверждённым диагнозом 2019-nCoV?

ДаНет

Вы сейчас на карантине или на листе нетрудоспособности по ОРВИ или СOVID-19?

ДаНет

У вас были симптомы инфекции (температура 37.5 и выше, кашель, насморк) за последние 5 дней?

ДаНет